Schlagtechnik, Beinarbeit und Kondition wurde am Ballroboter mit einer speziellen Spielzugübung mittels 4 verschiedenen Ballauswürfen trainiert. Die Sportler waren nach einer Sequenz am Ballroboter stark beansprucht und benötigten eine Trinkpause, auch zum Durchatmen.

Parallel dazu konzentrierten sich die Spieler an den Tischen auf Blockbällen mit Tempowechsel. Der erste Blockball wurde fest gespielt, beim zweiten Blockball wurde durch eine kleine Rückwärtsbewegung beim Balltreffpunkt das Tempo herausgenommen. Der Angriffsspieler spielte den langsamen sowie den schnellen Blockball mit einem Topspin wechselweise mit der Vor- und Rückhand. Durch diese wiederkehrenden Schlagwiederholungen musste sehr genau die Ballgeschwindigkeit eingeschätzt werden, die entsprechend dem Tempowechsel stark variierte.

Nach diesen anspruchsvollen Übungen hatten sich die Leistungssportler nach dem üblichen Bauchmuskelaufbautraining das Trainingsende verdient.